椭圆机使用教程大全及健身方式

* 来源 : 悦动体育 * 作者 : admin * 发表时间 : 2023-08-01 * 浏览 : 53

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。非常适合新手锻炼，所以备受喜欢。

健身使用大全及健身方式

1、可以模拟跑步和登山动作，大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。

2、通过调节阻力和坡度，提高运动强度，提升心率，从而达到有氧训练的目的。自带各类训练程序，一键到位，非常方便。

3、椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了膝关节、踝关节，增强腰部肌肉耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果，同时也能达到不错的心肺功能有氧锻炼，对日常体能锻炼和塑形有非常大的帮助。

4、椭圆机训练注意事项

运动过程中如果气喘不止或肌肉过度酸痛、疲劳，请及时停止
进行有氧运动，建议每周至少锻炼三次，每次30分钟以上

每次锻炼前进行充分的热身，锻炼后进行充分的拉伸和放松

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